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Entschuldigung, wenn ich nicht abnehmen möchte, Beine, Waden und Oberschenkel, ist die Aussage blockiert oder nicht?.

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Hier ist es. Wenn du willst, wirst du in Rekordzeit fit mit unseren 10 genialsten Übungen für den ganzen Körper.

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Wir haben ein knackiges Workout für dich konzipiert, das für einen flachen Bauch, straffe Schenkel und einen knackigen Po sorgt. Effektives Fatburning ohne Geräte: der Trainingsplan. Das Beste daran: Für den gestählten Body musst du keine halbe Ewigkeit investieren, sondern deine normale Trainingsroutine nur etwas aufpimpen.

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Hier kommen unseren 10 effektivsten Übungen für den gesamten Körper. Unser Trainingsplan verlangt dir nur wenige Minuten am Tag ab, und das geht easy zuhause. Die Übungen bestehen aus kombinierten Moves, die hocheffizient sind.

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Dabei werden immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen, so erzielst du in Rekordzeit viel bessere Ergebnisse als mit herkömmlichem Training. Und das ganz ohne viel Equipment oder Fitnessstudio.

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Nach dem Training länger Kalorien verbrennen. Das Training funktioniert fast ganz ohne Tools und vor allem Maschinen.

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Du benötigst nur für eine Übung ein Springseil und für eine andere Übung eine schwere Hantel oder am besten eine Kettlebell. Die ist sowieso ein echtes Must-have für Fitness-Begeisterte.

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Here geredet, jetzt geht's ans Eingemachte — wir verraten dir, was in den nächsten 4 Wochen auf deiner Fitness-To-do-Liste steht: Die 10 Übungen ziehst du 4-mal pro Woche durch. Kardio-Training gibt dir und deinem Stoffwechsel den richtigen Kick und lässt unnötiges Fett noch schneller verschwinden.

Integriere an 3 bis 5 Tagen pro Woche je eine Fettkiller-Einheit: laufen, biken, rudern oder schwimmen.

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Das ideale Kurzhantel-Training für zu Hause. Bist du bereit für dein Training?

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Dann kommen hier unsere 10 besten Ganzkörper-Übungen in einem Workout. Diese Übungen sind besonders effektiv, weil sie gleichzeitig mehrere Körperteile ansprechen. Wenn das kein Grund ist, sofort loszulegen?

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So geht's: Starte mit der ersten Übung, und mach so viele Wiederholungen, wie du in 60 Sekunden schaffst.

Dann gehst du ohne Pause zu Move 2 über und gibst wieder 60 Sekunden Vollgas.

  • Das Fitnessstudio ist keine Option?
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  • Wenn Sie wieder wie vor der Ketodiät essen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Wie wahr ist es, dass Sie ein Leben lang von einer Ketodiät leben können? Ich habe Kommentare gelesen, dass die Leute es als Lebensstil angenommen haben. Ich ermutige mich, es zu versuchen.
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Nach 15 Sekunden Pause machst du beide Übungen noch einmal. Jeweils nach einer kurzen Verschnaufpause von 15 Sekunden fährst du nach dem gleichen Prinzip mit den weiteren Übungen fort.

Verdammt, du hast mir den Tag gerettet 🙌👍

Den rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig parallel zum Boden heben und ausstrecken. Der Rücken bleibt gerade.

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Die Seiten wechseln. Den Körper langsam absenken und wieder heben.

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Die Arme sollten relativ eng am Körper anliegen und die Ellenbogen am Körper bleiben. So lernst du richtige Liegestütze — garantiert!

Auf den Rücken legen und die Hände über dem Kopf aufeinander legen.

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Wieder absenken, nicht ablegen und das Ganze zur anderen Seite ausführen. Den rechten Arm gerade nach vorne ausstecken, die Hand dabei zur Faust ballen.

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Den Unterarm wieder absetzten und die Bewegung mit dem linken Arm ebenfalls durchführen. Aus dem schulterbreiten Stand schnell in die tiefe Kniebeuge kommen.

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Das Körpergewicht absenken, eine Liegestütze ausführen. Aus dem Stütz schnell in die Hocke springen und sofort zum Strecksprung ansetzen.

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So hoch wie möglich springen, Dazu die Arme lang über den Kopf strecken. Nach der Landung sofort zum nächsten Burpee ansetzen.

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Hüftbreiter Stand. Die Knie stark beugen und den Po tief nach hinten absenken. Die Arme dabei auf Schulterhöhe nach vorn führen.

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Der Rücken ist gerade, der Blick geht nach vorne, und die Knie ragen nicht über die Zehenspitzen hinaus. Kettlebell mit beiden Händen greifen, etwas weiter als hüftbreit hinstellen und in eine Kniebeuge gehen, sodass die Oberschenkel fast parallel zum Boden stehen.

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Sofort wieder aufrichten und die Hantel bis auf Schulterhöhe schwingen. Beginnt die Kettlebell zurückzuschwingen, in eine Kniebeuge gehen und die Kugelhantel zwischen den Beinen hindurchführen.

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Beim Aufrichten erneut auf Schulterhöhe schwingen. Im aufrechten Stand tief in die Knie gehen und die Arme über den Kopf nach oben strecken. Rücken gerade halten. So trainierst du mit nur 4 Übungen deinen ganzen Körper.

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Unterarmstütz-Position einnehmen. Rechten Arm vom Boden heben und den Körper nach rechts aufdrehen.

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Nach der Hälfte der vorgegebenen Zeit zurück in den Unterarmstütz und zur linken Seite aufdrehen. Dein perfektes Springseil-Workout für zu Hause.

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Im aufrechten Stand ein Springseil greifen. Locker einspringen und einen Rhythmus finden. Sanft landen.

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